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就活で選考が進んでいくと、必ず待ち受けているのが面接です。面接ではそのプレッシャーや普段とは全く違った雰囲気にのまれてしまい極度に緊張してしまうことも少なくありません。今回は、そんな面接での緊張を和らげる3つのテクニックをご紹介します。

緊張は誰だってするもの

毎年の就活生の中には、1次や2次面接まではいくものの最終面接になるとなぜか通らなくなってしまう方も一定数必ずいます。もちろん段階的にも最終面接が最も肝となりますし、実際大手企業ではそれまでの選考とは打って変わって迫力ある重鎮感漂う社員と一対一となることがほとんどです。そうするとこれまでとは比較にならない緊張を覚えるのも当然のことです。今回はそんな最終面接を想定して、緊張を和らげてパフォーマンスを上げる3つのテクニックをご紹介します。

①相手の情報をインプットする

人間が緊張する原因は様々ですが、そのほとんどは“わからない”という未知への恐怖に起因します。最終面接では特に、普段関わることのない立場や年齢の人と初対面で深い会話をしなくてはなりませんから、ある意味非常にアブノーマルな未知の状況と言えます。ここでの対処法は面接官がどのような人間性、もしくは考え方をするのかを事前に把握しておくことです。
 
最終面接での面接官は部長や役員といった年齢層の高い方が担当することが多いうえ、面接時には仕事モードに入っているため、事前のインプットがないとまるで自分と同じ人間ではないかけ離れた存在のように錯覚してしまいます。しかし事前に経済誌や新聞、最近では動画などでそういった役職についている方々がどんな人間性や考え方を共通して持っているのかをインプットしておけば、「面接官も自分と同じように苦労や悩みもあるんだ」と同じ土俵に立つことができます。もし可能であれば、そのような役職についている方とプライベートで会う機会を作り、より近い存在に感じらることができればさらに効果的です。

②イメージトレーニングをする

面接中にどんなことを話すかをイメージトレーニングすることはもちろん大切ですが、ここではさらに、朝起きてから面接を終えるまでの一連の流れをなるべく具体的にイメージしておくことをオススメします。何事も、初回よりも2回目の方が上手くいくもの。しかし面接本番は1度しか訪れません。ですから、0回目の質をどれだけ上げられるかが非常に重要になってきます。プロスポーツ選手も試合前にイメージトレーニングを取り入れている人は多いですが、基本的に人間はイメージしたことしか再現できないのです。
 
さらにイメージトレーニングの精度を上げたい時は、面接当日より少し前の同じ時間帯に面接会場の周囲を下見しに行ってみましょう。もちろん会社の中に入ることはできませんが、周囲がどんな環境なのかを事前に知っておくだけでもイメージトレーニングの解像度は格段に上がります。些細なことでも、未知であることは不安や緊張の原因になりますから、特に力を入れたい面接ではオススメです。面接は基本的にアウェイの状況ですから、イメージトレーニングを綿密にやっておくことでホームに持ち込みましょう。周りの就活生とも精神的ゆとりが全く違うはずです。

③フィジカルでメンタルをコントロールする

私たちが緊張している時、実際に身体の中では自律神経(交感神経と副交感神経)が乱れてメンタルに影響を及ぼしている状態です。当然、メンタルとフィジカルは同じ肉体の中で共存、連動していますから、落ち着こうと無理にメンタルに働きかけるのではなく、フィジカルに働きかけることでメンタルを機械的にコントロールすることができます。
 
方法は様々ありますが、一つ代表的なのは深呼吸です。緊張時は心拍数が上がっているため、これを深呼吸によって強制的に落とすことができます。この時、特に息を吐くことを意識してみてください。また、口角を強制的に上げることも有効と言われています。緊張している時は笑顔になりづらいですが、無理矢理笑顔を作ることで脳が「緊張していない」と錯覚を起こすのです。このような方法は他にもたくさんありますから、ぜひ自分にあうフィジカルのアプローチを調べて実践してみてください。

あとは実践あるのみ、緊張を味方につけよう

今回は緊張を和らげるテクニックをご紹介しましたが、やはり最後は経験に勝るものはありません。100回面接を受けている人と、1回しか受けていない人では緊張に対する抗体は雲泥の差です。テクニックという面では今回ご紹介したものを活用していただき、あとは実践あるのみで経験を積むことを意識しましょう。また、人間は適度に緊張している方が高いパフォーマンスを発揮することが明らかになっています。どうしても緊張してしまう人も無理に落ち着こうとせず、「自分にとって緊張が必要なんだ!」と味方につけてみてください。

YouTubeで動画も公開中

最終面接で緊張を和らげる方法について、元P&Gジャパン採用/研修統括マネージャーのレクミーおじさんが詳しく解説している動画はYouTubeでも視聴できます。記事には載せきれなかった貴重な話も聞けるので、ぜひレクミーチャンネルもチェックしてみてください。
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