【仕事を辞めたい・疲れた30代必見】仕事が辛い原因や改善方法を徹底解説

「精神的に疲れてどうしても仕事を辞めたい」

「30代でも良い転職先は見つかる？」

30代になり、業務量の多さや重責に耐えられず、仕事に疲れて辞めたいと悩む方は多いです。結婚や子育て等のライフステージの変化に伴い、より安定した雇用や高い将来性を持つ企業への転職を考える方も見受けられます。

しかし、30代での転職は20代よりも難しく、生活や家庭のことを考えると、仕事を辞めて転職すべきかどうか不安になりますよね。

そこでこの記事では、30代の方が仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由や改善方法をまとめています。仕事を辞めるかどうかの判断基準についても解説しているので、30代でのキャリア形成の参考にしてください。

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30代が仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由7選

• 労働環境が悪い
• 将来のキャリアへの不安
• 給与・待遇が悪い
• 人間関係がうまくいかない
• 仕事がマンネリ化している
• 家庭との両立が難しい
• 仕事で体力が持たない

労働環境が悪い

30代が仕事を辞めたい・疲れたと感じる大きな要因として、労働環境の悪さが挙げられます。「業務量・残業が多い」「休みが少ない」といった職場では、体力・精神共に負担が大きいです。

中でも、労働基準法を違反しての長時間労働、残業過多などが多く見られる場合は注意しましょう。心身への負担が大きいため、体を壊してしまう原因になり兼ねません。

将来のキャリアへの不安

将来のキャリアが不安なために、仕事を辞めたいという方も多いです。30代になると、20代での業務経験を経て、自社や業界全体の大まかな動向を把握できるようになります。

そのため「自社の業績が上がる見込みがない」「今の仕事を続けていても自身の市場価値が向上しない」など、現職のキャリアについて思い悩む機会が増え、仕事が憂鬱になりやすいです。

給与・待遇が悪い

給料や賞与、昇給・昇格制度など、会社の待遇の悪さにストレスを感じ、仕事が辛くなる場合があります。業務量や責任が増えるなか、役職や給与が一向に上がらないと不満を抱えている方が多いです。

企業ごとに、給与形態や待遇は異なります。30代になると、同世代間で年収やキャリアの差が大きく開くこともあり、現職への不安や焦りが、転職への意欲に繫がります。

人間関係がうまくいかない

仕事の種類問わず、仕事を辞めたくなる理由として多いのが、職場の人間関係の悩みです。上司や同僚との人間関係が上手くいかないと、心身共に少しずつきつくなり、退職を考えるようになります。

相手が嫌いではなく「職場の会話が少ない」「上司や先輩に話しかけにくい雰囲気がある」という程度でも、仕事が憂鬱に感じるでしょう。

30代になると、上司と部下との板挟みで人間関係がより複雑になるため、より大きなストレスの原因になりやすいです。

仕事がマンネリ化している

現職の業務に慣れてきた30代では、仕事のマンネリ化が疲れの原因に繫がります。毎日同じような業務をこなす場合、やりがいを感じられず、仕事に対するモチベーションが上がりません。

単純作業を繰り返す工場の作業員、書類確認やデータ入力等の事務作業が多い仕事をしている方に多いです。

やりがいがある仕事をしたいと感じながらも、なんとなく今の仕事を続けている状況に疲れを感じてしまいます。

現職以外にやりたいことができた

仕事を辞めたいと考えている30代の中には、求人情報や友人の話などから他の仕事に興味を持ち、退職を考え始める方も多いです。

やりたいことを仕事にできれば、仕事のストレスがかなり軽減されるため、長期間モチベーションを高く維持できます。

現職以外にやりたいことが見つかった場合は、自身の貯蓄や家庭環境を考慮して、転職を検討しても良いでしょう。

家庭との両立が難しい

30代が仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由として多いのが、家庭との両立が難しい点です。

結婚や子育てなど、ライフステージが大きく変化30代では、仕事だけでなく家事や育児に追われるため、体力・精神的に大きな負担がかかります。

家庭での時間を増やすため、より安定した給与や雇用を確保すべく転職を考える方が多いです。

仕事で体力が持たない

体力面に不安があり、仕事を辞めたい・疲れたと感じる30代の方が多いです。年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少するため、30代でも体力的に仕事についていけなくなる場合があります。

筋肉量が低下すると、歩行や姿勢の維持に使うエネルギーが多くなり、疲れが溜まりやすいです。

身を粉にして働くことも良いですが、オーバーワークは体を壊す原因になるため、無理して仕事を続けようとせず、身体を労ることを優先しましょう。

30代で仕事を辞めるべき？続けるべき？5つの判断基準

現職よりも良い待遇で働けるか

30代で仕事を辞めるかどうかを判断する際は、転職先が現職よりも良い待遇で働けるかが重要です。

新しい転職先が見つかっても、現職より給与面で劣っていたり、労働環境が悪ければ、辞めたい理由をクリアできず同じ悩みを繰り返してしまいます。

給与面だけでなく、社風や勤務形態をしっかり確認して、転職先を見極めましょう。

3年後のキャリアを想像できるか

30代で仕事を辞めるかどうかは、3年後のキャリアを想像できるかを考えましょう。実際に、自分よりも3年以上長く働く上司の様子をうかがえば、今後のキャリアや給与をある程度予想できます。

昇進の目処が立たない、給与の差があまりないなど、現職を続けるメリットを感じられない場合は、転職をしても良いと判断できます。

仕事で精神的に追い込まれていないか

仕事で精神的に追い込まれていないかどうかも、退職を決める際の判断材料の1つです。上記のような症状が見られる場合、大きなストレスを抱えている可能性が高いため、今すぐ転職を検討すべきです。

仕事を辞めた後の生活に困らないか

家賃の有無	平均支出(1ヶ月)
家賃あり	171,816円
家賃なし	142,449円

参考：家計調査(単身世帯)2021｜総務省

現職を辞めるべきか、続けるべきかは、退職後の生活に困らないかを考えて判断しましょう。総務省の家計調査によると、家賃あり単身世帯の平均支出は、1ヶ月あたり約17万円です。

転職活動に半年ほどかかるとすれば、最低でも100万円以上は用意する必要があります。貯蓄があまりないという方は、事前に転職先を見つける、またはアルバイト等を行い、収入を切らさないよう対策すべきです。

自分のやりたい仕事ができているか

「自分のやりたい仕事ができているか」を考慮して、今後のキャリアを判断することも良いでしょう。現職の仕事にやりがいを得られなければ、続けるメリットはありません。

近年では、正社員を辞めてフリーランスとして活躍する方も多く、自身のやりたいことを仕事にしている方が増えています。20代での経験を活かし、独立することも1つの手段です。

仕事でやりたいことが見出だせない方は、キャリアコーチングを活用しましょう。中でもキャリートでは、利用者ごとのキャリアビジョンを確立し、将来どう歩んでいくかを相談できます。

30代で仕事を辞めるべきケース

鬱などの精神疾患の傾向がある

鬱病や急性ストレス障害、PTSDといった精神疾患の傾向が見られたら、今いる環境から抜け出すことをおすすめします。

急性ストレス障害やPTSD等の適応障害は、職場を離れることで症状が収まる可能性が高いです。

休職などして様子を見るのも良いですが、鬱病は長い期間症状と向き合わなくてはいけないため、悪化する前に通院しましょう。

人間関係が悪い

職場の人間関係が悪い場合は、今すぐ辞めるべきです。職場内での悪口や陰口が慢性化していたり、社員同士の協力関係がないなど、あまりにも人間関係が悪い場合は、長期的な勤務が見込めません。

上司や同僚との相性に関しては運要素が大きく、自分から改善することは難しいです。そのため、人間関係でつらいという方は、早めの転職を検討しましょう。

業績が悪くて将来が不安

会社の業績が悪く、将来倒産してしまったり、いつまで経っても給与が上がらない可能性が高い会社だと、経済的にも仕事に対するモチベーションが上がらず、働くことが辛くなります。

将来の見込みがないと感じたら、早い段階から転職を検討しましょう。30代の転職では、即戦力となる人材が求められるため、マネジメント経験があれば有利に転職活動を進められます。

経験やスキルに自信がない方は、現職でのキャリアを続けて役職を担ったり、新たに資格を取得してから転職活動を始めるのも良いでしょう。

30代で仕事を続けるべきケース

スキル不足で仕事が上手くいかない

自分のスキルが足りず、仕事が上手くいってない場合は、改善の余地があるため続けるべきです。

自分次第で仕事環境が良い方向に転ぶ可能性があるなら、できるところまでやってみる価値は充分にあります。期限や具体的な目標を決めれば、憂鬱な気持ちを抑えて努力しやすいです。

上司や仕事ができる同僚などの仕事を観察してスキルを盗んだり、改善点を見つけて目標を組み立ててクリアしていくことで、スキル不足は解消されてます。

業務量が多く休む時間がない

サービス残業が多かったり休日出勤が多いなど、業務量が原因で仕事を辞めたいという方は、一度考え直すべきです。

仕事内容の見直しや仕事の分担、上司に対して業務内容の縮小化を提案するなど、業務量については改善できる方法が大いにあります。

対処法を講じても改善が見られない場合のみ、しっかりと休みがとれる会社への転職を検討しましょう。

給与や待遇が悪い場合

給与や待遇が悪い場合も、仕事を辞めるべきではありません。キャリア採用では、前職のスキルや経験に応じた給与が設定されるため、転職に成功した場合でも、収入が下がるリスクがあります。

また、未経験の仕事に転職する場合、経験やスキルが考慮されない分、収入が下がる可能性は高いです。未経験の業種や職種に挑戦をしたいなら、妥協できる条件を十分に考えて転職活動をしましょう。

30代で仕事を辞める際にするべき3つのこと

1ヶ月前までに退職の意志を伝える

30代で仕事を辞める際は、少なくとも1ヶ月前までに上司へ退職の意志を伝えましょう。

民法では、2週間前に退職を申し出れば自由に退職できるとされていますが、業務の引き継ぎや後任者の対応があるため、周囲への配慮も含めて早めに行動すべきです。

自分から上司へ退職を伝えられないという場合は、退職代行サービスを利用しましょう。退職代行サービスを使えば、会社に連絡をすること無く、退職完了までの全手続きを行ってくれます。

おすすめの退職代行サービス3選

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おすすめの退職代行サービスは、上記3社です。いずれも弁護士監修を受けているサービスなので安心して利用でき、100％の確率で退職できます。

また、料金は3社とも一律27,000円で利用可能です。退職代行Jobsのみ、より円満な退職を希望する方向けに、労働組合が交渉に入る「安心パックプラン(29,000円)」も提供しています。

3社ともLINEで無料相談が可能なので、退職代行を依頼する前にまずは気軽に相談してみましょう。

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退職理由を明確にする

30代で仕事を辞める際に、転職理由を明確にすることが重要です。転職で何を実現したいのかが決まっていれば、求人探しで悩むことが減り、転職後の企業とのミスマッチも起きにくくなります。

また、転職理由を冷静に考えた結果、現職で解決できる悩みだったということも多いです。転職理由を明確にすることで、転職するべきかの判断基準にもなり、希望求人に出会える可能性も高まります。

現職と並行して転職活動を行う

仕事を辞めると決めた際は、現職と並行して転職活動を行いましょう。退職後、収入を得られず貯蓄がない状態では、仕事を辞めてからの生活費や事故・病気などの急な出費に対応できなくなります。

リクルートエージェントなどのビズリーチやマイナビエージェントなどの転職エージェントを利用すれば、希望条件を伝えるだけで企業の選定をしてもらえたり、面接のスケジューリングまで行ってくれます。

土日でも対応しているので、在職中で忙しいという人にもおすすめです。

仕事を続ける場合に現状を改善する方法7選

• 部署異動を試みる
• 自身の市場価値を高める
• 給与交渉をしてみる
• 時間をかけて信頼関係を築く
• 仕事のやりがいを再確認する
• 上司や同僚に相談する
• 十分な休暇を取る

部署異動を試みる

過酷な労働環境から抜け出したいという場合は、部署異動を行うことで改善する可能性が高いです。会社によっては、部署ごとに労働時間や賃金が大きく異なる場合があります。

職種が変わったとしても、1からの環境でもいいという覚悟があれば、部署異動を上司に打診してみましょう。

自身の市場価値を高める

将来のキャリアが不安だという方は、現職をこなしながら新しいスキルや経験、実績を積み、自身の市場価値を高めることを意識しましょう。

市場価値を高めることで、今後のキャリアの選択肢が広がります。自身のやりたいことや目標に大きく近づけるため、仕事へのモチベーションも維持しやすいです。

給与交渉をしてみる

仕事内容や人間関係に不満はなく、給与のみに不満を感じている方の場合は、給与交渉をしてみるのもひとつの手段です。

まずは上司に対して、軽い気持ちで給与を上げてもらえないかを打診することからスタートしてみましょう。

それでも状況が変わらない場合は「給与が上がらないなら転職を考えている」と強気な姿勢を見せるのも効果的です。そうすることで、昇進や給与アップが実現したケースがあります。

時間をかけて信頼関係を築く

職場の人間関係に悩んでいる方は、時間をかけて信頼関係を築くことを意識しましょう。信頼関係は、短時間で築こうとするとつまずくことが多いです。

同じ職場や部署では、チームワークが必要な機会が多々あります。より早く信頼関係を築きたいと考えてしまいがちですが、急激に距離を縮めようとすると精神的に疲弊しやすく、逆効果です。

仕事のやりがいを再確認する

仕事のやりがいを再確認するのも、気持ちを整理できるため効果的です。日々の激務が原因で、本来自分がやりたいことや成し遂げたい目標を見失っている可能性があります。

初心に戻って、なぜこの仕事を選んだのかを再確認できれば、仕事へのモチベーションの向上や活力を見出だせます。

上司や同僚に相談する

職場環境や人間関係に悩んでいる方の場合は、身近な上司や同僚に辛い気持ちを打ち明けることが大切です。

身の回りの信頼できる人に自分の中のモヤモヤを吐き出すことで、スッキリとした気持ちになるだけではなく、何か解決の糸口が見つかる可能性があります。

辛い気持ちを理解してくれる存在がいるだけでも、心が救われるはずです。

十分な休暇を取る

根本的な解決にはなりませんが、十分な休暇を取ることは、憂鬱な気持ちを回復するのに役立ちます。

遠出してみたり、何も考えない時間を作ることで、気持ちがリフレッシュされ何かしらの心境の変化が起きるかもしれません。

また、数日の休みでは足りないほどメンタルに支障をきたしていたり、休みが取りにくい職場である場合は、休職や転職を考えるべきです。体を壊してまで、憂鬱な気持ちでやるべき仕事はありません。

30代で仕事を辞めた人の体験談

【成功談】30代で仕事を辞めた人の声

30代になって転職して良かった。前職ではNo.1営業マンで、好き勝手仕事してても何も言われないし、年収も悪くなかったし、人間関係も良好だった。だけど、今の会社に転職して、大変やけど確実に今後に活きるとわかってるから、未来は明るい。ただの転職じゃなくて目的ありきの転職は必ず活きる。

— えーす｜SNSの裏を支える人 (@ace___work) December 6, 2021

手のひらを返す日本人

会社に退職の意思を伝えたら、今まで優しかった人事から「30代半ばで転職なんて無理！」と散々嫌味を言われたけど、予定どおり辞めた。

その後外資系に転職して、年収が150万円上がった????

前職が低すぎたこともあるけど…辞めてよかった????

— Rainy (@Rainy09803031) October 16, 2020

今では30代半ばで仕事辞めて遠回りしたけど、希望の職種に進めて良かったと思ってますよ。
#numa738

— 雪丸 (@yukimaru69left2) November 6, 2021

【失敗談】30代で仕事を辞めた人の声

30代後半で初の転職。しかし、それから人間関係などが上手く行かず、もがき苦しんでます。20代で転職しておけばよかったとつくづく後悔してます。
ちなみに現在は人間関係でメンタルやられて半年以上の休職の後、退職して失業保険貰ってます。
就労意欲はあるので、来年こそは就職したい。

— こいし (@yumerettou) December 6, 2021

初めまして！転職活動中の30代男です。転職活動頑張ったのですね！僕は次を見つける前に退職願い(口頭)でしてしまって、少し後悔中。。

— Coteka (@Coteka4) July 18, 2022

同じく30代の人が100社とか受けて内定とれないような話みるとほんとあと数年はやくもっと転職活動がんばればよかったなーという後悔の波がくる????キャリアもないし????35↓は応募はできるけど、そりゃ20代のがぜったいいいよね、私が人事でもそう思うもん????

— はな (@haaa87naaa87) April 19, 2022

30代で転職を成功させる5つのコツ

スキル・経験の棚卸しをする

転職活動を始める前に、スキル・経験の棚卸しをしましょう。現職(前職)でどんな業務を行ってきたのか、何ができるのかを整理することで、転職先を考える参考になります。

また、企業側が30代の求職者に求めるのは「即戦力」です。現職(前職)では役に立ったスキルも、転職先で即戦力とならなければ、まったくアピールポイントになりません。

どの業種・職種でも使えるスキルとして、マネジメントやリーダー経験があれば有利です。他にも、ビジネス面でのコミュニケーション能力なども、即戦力が期待される30代の転職で評価されます。

転職市場の動向を知る

30代で転職を成功させるためには、転職市場の動向を知ることも重要です。現在成長している業界や、求められている経験・スキル、希望年収を得るために必要な能力を把握しておきましょう。

転職サイトなどを利用して1人で調べるだけでなく、エージェントを使えば効率的に情報収集できます。また、企業の情報収集には「Openwork」などの口コミサイトも便利です。

実際に、企業に勤務する従業員や元従業員などから「どういった人材が活躍出来るのか」をリサーチできるため、転職に成功する材料を集められます。

現職で実績を積む

棚卸ししたキャリアや、転職市場で求められるスキルが足りない場合は、現職で実績を積んでから転職活動を再開するのも手です。

自身の強みを明確化し、転職市場の動向を確認すれば、身に付けるべき経験やスキル、身に付ける方法が分かります。

学ぶスキルは、評価の高いマネジメントスキル以外に、現職に関連しないものでも構いません。主体的に取り組んだ成果や再現性のある実績を作れば、転職に成功できる確率は飛躍的に上がります。

業種・業界にこだわりすぎない

30歳以上になると、20代に比べポテンシャル採用が減るため、業界・業種にこだわりすぎないように転職活動を進めましょう。

自社にない経験やスキルを求める企業も多く、20代に培った経験を活かして、減ったポテンシャル採用の数をカバーできます。

業界や職種を絞りすぎると、活躍できるはずの優良企業の求人が選択肢から外れてしまいます。求人検索は、できるだけ広い範囲で行いましょう。

転職エージェントを利用する

30代での転職では、転職エージェントの利用が必要不可欠です。転職エージェントでは各求職者に担当アドバイザーがつき、キャリアの振り返りや今後のキャリアプランについて相談できます。

また、転職サイトには掲載されていない非公開求人を紹介してもらえるので、転職先の選択肢を広げることも可能です。

実際に、自己応募では書類選考で不採用になってしまう場合も、転職エージェントを活用すると上手くいくこともあります。異業種への転職は難易度も上がるため、転職エージェントは複数活用すべきです。

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まとめ

30代の方が仕事を辞めたい・疲れたと感じる主な原因は、労働環境の悪さや将来のキャリアへの不安です。部署異動や周りの人へ相談を仰ぎ、現状の悩みを改善できないかを試しましょう。

労働環境や人間関係が改善されない場合は、転職を考えるべきです。30代の転職は、即戦力となる人材が重宝されるため、スキルや経験に自信のない方は、現職を通じて市場価値を向上させましょう。

転職を決めた際は、転職エージェントの利用がおすすめです。中でも、ハイクラス転職に強いビズリーチでは、質の高い求人を豊富に取り揃えており、更なるキャリアアップを目指せます。