会社に行きたくない時の理由は？対処法やNGな行動も解説！

「会社に行きたくないけど、理由がわからない…」

「会社に行きたくない時はどうすればいい？」

会社に出勤する際に、なんとなく会社に行きたくないと感じる時は誰にでもあります。人間関係や仕事に対するストレスなど、様々な要因がありますが、そのまま放置していても気分は晴れません。

この記事では会社に行きたくなくなる理由や乗り越え方について解説しています。会社に行きたくない時にしてはいけない事や、仕事を辞めるべきかの判断方法も紹介しているので、参考にしてください。

会社に行きたくないと感じる理由11個

• 休み明けで憂鬱
• 天気が悪い
• 疲れが取れない
• 精神的な疲れ
• 人間関係が悪い
• 仕事のプレッシャー
• 待遇に不満がある
• 仕事が合わない
• 忙しすぎる
• 通勤時間が長い
• 家にいたい

休み明けで憂鬱

休み明けのタイミングは誰しも仕事に行きたくないものです。休みの間に趣味や旅行を楽しんだ後は、特に感じやすい人は多いでしょう。

月曜日などは、休みまでが長く感じてしまい、憂鬱な気分になりがちです。その場合、いざ仕事を始めてしまえば気持ちも持ち直せます。気持ちを切り替えて仕事に臨みましょう。

天気が悪い

天気が悪い日は仕事に行きたくないと感じる人も多いです。通勤で雨に濡れたり、雪で路面が滑るなどで嫌な気分になってきます。

また、屋外で仕事をしなければいけない人は、寒い中や暑い中で仕事をしなければいけないことがあり、体力や体調面でも辛くなりやすいです。

疲れが取れない

仕事でたまった疲れが取れていない時も、会社に行きたくないと感じます。仕事でのストレスなども原因としてはあり得ますが、健康的な生活を送るだけでも疲れが溜まりにくくなります。

まずは、食生活や早寝早起きを心掛けましょう。生活習慣を見直す事で疲れにくい体を作ることができます。

精神的な疲れ

精神的に疲れていて、仕事に行きたくない場合もあります。精神的な疲れは、自身でも気が付きにくいものですが、憂鬱な気分やイライラする、集中できない、吐き気がするといった状態が続くようであれば気を付けましょう。

精神的な不調は、放置するとうつ病などの精神的な病気に繋がります。常に仕事に行きたくないなら、自分の精神状態を確認してみることも必要です。

人間関係が悪い

人間関係が原因で、仕事に行きたくない方は多いでしょう。人間関係は辞職の理由として挙げられることもよくあります。仕事が忙しくても、人間関係が良好なら頑張れるといった事もあるほどです。

しかし、仕事をする上では、相性が悪い人と働かなくてはいけない事も少なくありません。ある程度の距離感をもって、割り切って対応することも時には必要です。

仕事のプレッシャー

仕事のプレッシャーが大きいと、仕事に行きたくないと感じます。適度なプレッシャーは、緊張感を保て、ポテンシャルを発揮しやすくなりますが、過度なプレッシャーはストレスになりパフォーマンスを下げる要因になります。

本人の感じ方にもよりますが「大きな仕事を任せられた」「必ず成果を上げなければいけない」といった事があると、プレッシャーを感じやすいです。

過度なプレッシャーがあると、ミスが増え、ミスが原因でまたプレッシャーを感じるという悪循環に陥る可能性もあります。

待遇に不満がある

待遇に不満があると、仕事に対するモチベーションが保てなくなり、仕事に行きたくないと感じるでしょう。

「業務量・残業が多い」「給与が成果に見合っていない」「休みが少ない」などの不満がある職場で起こります。

業務量や残業などは、上司に相談することで改善する場合があります。一度、相談してみると良いでしょう。

仕事が合わない

仕事が合わないと感じていると会社に行きたくないと思うようになります。自分の適正に合わない仕事をしていると、ストレスが多く感じてしまい、やる気も出なくなるでしょう。

まずは、何が合わないのかを分析してみましょう。業務内容や人間関係、やりがいを感じないなど、様々な要因で仕事が合わないと感じることがあります。

忙しすぎる

激務に追われていると、仕事に行きたくなくなります。繁忙期や一時的な人員不足などの、今を乗り切れば余裕が生まれる状況なら、乗り切った後のことを考えると楽になります。

しかし、日々激務に置かれているなら転職活動の時間も取れません。なかなかやめられないまま仕事を続け、最終的に体を壊してしまうという事もありえます。仕事を辞めたいと思っているなら、すぐに行動をしましょう。

通勤時間が長い

通勤時間の長さも会社に行きたくないと感じる要因です。通勤に1時間以上かかる場合、ストレスを強く感じるようになります。音楽を聴いたり、本を読むなどといった方法でストレスを緩和する工夫をしましょう。

可能なら、職場に近い場所に引越し、通勤時間を短くするのをおすすめします。

家にいたい

仕事は嫌じゃないが家にいたいという人もいます。リモートワークが増えている中で、出社日が面倒と感じる人も少なくありません。

様々な都合で家にいたいという事はあるでしょうが「人疲れ」や「通勤疲れ」が原因として考えられます。人に気を遣ったり、通勤が苦痛と感じる方は、在宅ワークができる会社に転職するのも検討してみましょう。

会社に行きたくない時の乗り越え方

• 仕事に行く前に気持ちをリフレッシュする
• 仕事終わり楽しみを作る
• 誰かに相談する
• 生活習慣を見直してみる
• リモートワークや引越しをする
• 目標を確認する

仕事に行く前に気持ちをリフレッシュする

軽い散歩

朝の空いている時間に軽く散歩をするのが効果的です。軽い運動で血流を良くし、近くの公園などで自然に触れることで、リフレッシュ効果があります。

ジョギング

朝のジョギングは脳にも良い効果があるのでおすすめです。ジョギングをすることで集中力や判断力が向上し、気分を高揚させる効果があります。

朝少し早く起きて、30分のジョギングを習慣にしてみると良いでしょう。

ストレッチや体操をする

ストレッチや体操もリフレッシュに効果的です。凝り固まった筋肉の血流を良くし、深く呼吸することで脳に酸素を行きわたらせることができます。

朝に運動することで、脳の前頭前野が活性化し、気分がよくなったり、集中力の向上といった効果があります。10分程度の軽いストレッチから始めてみましょう。

瞑想

瞑想は心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。瞑想と聞くと、胡散臭いイメージがあるかもしれませんが、科学的に効果が立証されています。

集中力の向上、ストレスの軽減、不安の緩和、リラックス効果など、様々なメリットがあるのでおすすめです。

音楽を聴く

音楽を聴くのもリフレッシュには効果的です。自分の好きな音楽を聴くだけでも気分が良くなります。

その日の気分によって聞く音楽を選んでみるのも良いでしょう。頑張りたい時はアップテンポの曲を聴いたり、気分を落ち着かせたい時はクラシックや自然の音などもおすすめです。

仕事終わり楽しみを作る

仕事終わり楽しみを作るのも効果的です。自分にご褒美を用意したり、趣味の時間に充てるなど、仕事終わりのちょっとした楽しみを考えておくと、いつもより仕事に行く意欲が湧いてくるかもしれません。

誰かに相談する

仕事に行きたくない気持ちを誰かに話してみるのも良いでしょう。誰かに話すだけでも気持ちが落ち着きますし、効果的なアドバイスがもらえるかもしれません。

生活習慣を見直してみる

疲れやストレスで会社に行きたくない場合、生活習慣の改善が効果的かもしれません。生活習慣が乱れていると、疲れが溜まったり体調を崩しやすくなり、会社に行くのが辛くなってきます。

バランスの良い食事や、早寝早起き、軽い運動などの健康的な生活をすることで、体調面だけでなく、精神的にも安定することができます。

リモートワークや引越しをする

通勤そのものが苦痛なら、リモートワークや引越しをおすすめします。引越しの場合、会社に近い場所に住むことで会社から家賃手当が支給されることもあるので、確認してみましょう。

在宅で仕事をしたいけど、会社がリモートワークを採用していない場合、転職も視野に入れましょう。

目標を確認する

自分が仕事をしている目標や、目的を再確認することで、モチベーションを取り戻せます。一度、何のために仕事をしているのか考えてみましょう。

考えた結果、自分のキャリアに対して疑問が晴れなければ、転職を考えてみましょう。すぐに転職しなくても、転職エージェントはキャリアについての相談もできます。

リクルートエージェントなどの転職エージェントを利用して、キャリアについて相談してみましょう。

会社に行きたくない気持ちが毎日続く時はどうすればいい？

上司や人事に相談する

人間関係や業務内容が原因で会社に行きたくない場合、上司や人事に相談してみましょう。職場の人間関係や、業務量が多すぎる場合などの原因であれば、状況を知ってもらえば改善が望めるかもしれません。

考え方を変える

仕事に対する考え方を変えることも一つの手です。人間関係や仕事に対する考え方など、やり方や見方を変えるだけでも気持ちが楽になります。

仕事上の関係は割り切った付き合い方にしてみたり、仕事のミスに対しては改善方法に集中するなど、悩む時間を減らせるようにしてみると良いでしょう。

異動する

仕事内容が合わなかったり、人間関係で仕事に行きたくない場合、異動の相談を上司にしてみましょう。異動して環境を変えてみることで、状況の改善に繋がります。

上司に相談するときは、自分の適正について説明できると良いでしょう。今よりも、移動先の部署の方が能力を発揮できると説明できれば納得されやすいです。

会社を休む

会社に行きたくない時は、会社を休むことで気分を回復させましょう。休む際は土日や連休と合わせて、数日の休みを確保するのがおすすめです。

ただし休みの間にたまるタスクなどもあり、上手く調整して休まなければ、休み明けにまた憂鬱な気持ちになる可能性もあるので、休む前に仕事を調整するなど注意しましょう。

また、数日の休みでは足りないほど、メンタルに支障をきたしている場合や、休みを取りにくい職場の場合は、休職や転職も考えるべきです。

カウンセリングを受ける

会社に行きたくない気持ちが続く、自然に涙が出てくるといった状態なら、一度カウンセリングを受けてみましょう。精神的な不調は自分でも気づきにくく、いつの間にかうつ病になることもあり得ます。

また、うつ病などの精神的な病気になった場合、原因となっている状況から離れるのが大切です。休職が必要と診察された場合は、できるだけ早く休職して回復に努めましょう。

キャリアプランについて考える

慢性的に会社に行きたくない場合は、自分のキャリアについて一度考えてみると良いでしょう。この会社で達成したいことや目標などを洗い出すことで、自分のキャリアにとって何が大切なのかを確認できます。

自分が何をしたいかによっては、転職などの選択肢が出てくることもあるでしょう。

自分がやりたいことがわからないならキャリアコーチングを受けてみることもおすすめです。キャリアコーチングは自分のやりたいことを洗い出し、将来のキャリアの為にどうすべきかを相談できます。

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休職する

どうしても仕事に行きたくない気持ちが強い場合、休職して仕事から離れてみることも考えましょう。精神的に疲れている場合、限界まで放置すると、働けなくなってしまう事もあります。

そうなる前に一度仕事を離れ、ゆっくり心身を休めることも必要です。休職の取り方は会社によって違うので、事前に確認しておきましょう。

転職する

仕事が合わないなら転職することも考えましょう。

転職エージェントは、転職を具体的に考えていなくとも、キャリアパスの相談に乗ってもらえ、現状からの脱却のアドバイスを受けられます。

中でもリクルートエージェントは、支援実績No.1の豊富なノウハウがあり、仕事で憂鬱な人でも手厚いサポートを受けられます。

会社に行きたくない時にしてはいけないこと

我慢する

仕事に行きたくない気持ちを我慢し続けるのは止めましょう。ストレスを感じながら無理をしていると、精神的な病気になる恐れがあります。

仕事をしているとだんだんと間隔がマヒしてきて、自分では気付かずに悪化してしまう事も少なくありません。

憂鬱だと感じたり、やる気やポジティブな感情がわかない状態なら危険信号です。会社の産業医やメンタルクリニック等で相談をしてみましょう。

無断欠勤する

会社に行きたくないと感じて、仕事を休む時に、無断欠勤は絶対に止めましょう。出勤中に何かあったのかと心配をかけますし、遅刻して出勤するかも不明な状態では周囲に迷惑が掛かります。

社会人の常識としても無断欠勤はご法度なので、どんな理由の時でも連絡は必ずしましょう。

無計画に仕事を辞める

会社に行きたくないからといって、無計画に仕事を辞めるのはおすすめしません。次の仕事がすぐに決まるとは限りませんし、貯えがない場合、収入が無いことがかえってストレスになってしまいます。

辞めると決めた場合、まずは転職エージェントに相談しましょう。辞めるタイミングや、転職時期の相談ができるので、ブランクなく転職が可能です。

会社を辞めるべきか判断する3つの方法

続けるべき人の特徴

自分のスキル不足が原因の場合

自分のスキルが足りず、仕事が出来なかったり人間関係が上手くいってない場合は、改善の余地があるため続けるべきです。

自分次第で仕事環境がいい方向に転ぶ可能性があるなら、できるところまでやってみる価値は充分にあります。ひとまず頑張る期限や目標を決めることで、会社に行きたくないという気持ちが薄れるでしょう。

上司や仕事ができる同僚などの仕事を観察してスキルを盗んだり、改善点を見つけて目標を組み立ててクリアしていくことでスキル不足は解消されていきます。

給与や待遇が良い場合

仕事が辛くても、給与が高く待遇が良いと、仕事だと割り切りやすいです。1度割り切ることができれば、いつもなら考え込んでしまうことがあっても、さらっと受け流すことができたりします。

肉体面は割り切ったところで影響は少ないですが、精神面では少なくとも余裕が生まれて、余計なことを考えずに業務に没頭することが可能です。

ハラスメントを受けている

社内で「セクハラ」「パワハラ」「モラハラ」等のハラスメントを受けている場合は、法的処置を検討したうえで、続けるか考えることをおすすめします。

ハラスメント被害は、多額の損害賠償請求が認められるケースがあるため、必ず行政や社内の対策室に相談して、何かしらの対処を行うようにしましょう。

相手が退職・異動などで、会社に行きたくない原因が取り除かれたなら、今の仕事を続けていいでしょう。会社に行きたくない原因がなくならない場合早めに辞める行動を起こすべきです。

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辞めるべき人の特徴

仕事量が多く休む時間が取れない

サービス残業が多かったり、休日出勤が多いと体を休める時間が取れず、心身ともに疲弊して精神疾患を患ってしまいます。

体が休まらず、疲労感が続くと、仕事に対するモチベーションも上がりません。対処法を講じても憂鬱さが解消出来なければ、しっかりと休みがとれる会社に転職することをおすすめします。

鬱などの精神疾患の傾向がある

鬱病や急性ストレス障害、PTSDといった精神疾患の傾向が見られたら、今いる環境から抜け出すことをおすすめします。

急性ストレス障害やPTSDといった適応障害は、職場を離れることで症状が収まる可能性が高く、休職などして様子を見るのもいいですが、鬱病は長い期間症状と向き合わなくてはいけないため、悪化する前に通院しましょう。

会社の業績的に将来が不安

会社の業績が悪く、将来倒産してしまったり、いつまで経っても給与が上がらない可能性が高い会社だと、経済的にも仕事に対するモチベーションが上がらず働くことが辛くなります。

将来を見据えて、早い段階から会社を辞めるのは全然ありです。会社のことをよく調べて慎重に判断しましょう。

自分でできることをやり切った

自分なりに努力して、できることをやり切ったなら会社を辞めるべきでしょう。

業務量の改善や、興味がない仕事でもやりがいを見つけようと努力したり、良い人間関係が気付けるように気を遣ったりなど、出来る限りの努力をしても、会社に行きたくないと感じるなら続けると体を壊します。

辞める・辞めないの判断は冷静に

衝動的な感情で辞めることを決断して、冷静になった後に後悔しないようにしましょう。次の就職場所の目処が立っていなかったり、貯金がなかったりすると生活的にも精神的にもよくありません。

辛い気持ちが克服されて、今の会社に残れるのであれば、それが1番の形でもあります。冷静になる前に「辞める・辞めない」を判断するのはやめましょう。

友人・周囲の人に相談

衝動的な気持ちで退職してしまわないよう、辞める前に周りの友人などに相談しましょう。周囲の人への相談は、転職での失敗を避けるためにも重要なので、決して自分1人で悩まないようにしてください。

転職エージェントに登録

辞めるか続けるかの相談には、転職エージェントへの登録もおすすめです。転職エージェントは転職すると決めていなくても登録でき、転職すべきかの相談も可能です。

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会社に行きたくない人によくある悩み・質問

まとめ

会社に行きたくないと感じる人は多くいます。原因や理由は様々ですが、気分転換をしたり生活習慣を改善するといった方法で軽減することができます。

しかし、仕事内容や人間関係など、自分ではどうしようもない部分が原因であれば、根本的な解決は難しいです。その場合、転職も視野に入れておきましょう。

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