HSPに向いてる仕事77選！現実的な適職や相性の良い仕事を紹介

「HSPに向いてる・向いてない仕事は？」

「現実的に働ける適職を見つけたい」

HSP(繊細さん)は病気ではなく、約5人に1人が当てはまる性質の1つで、感受性や共感力が優れている方を指します。その分ストレスや疲れを感じやすく、仕事が長く続かないと悩む方は多いでしょう。

そこでこの記事では、HSPの方に向いてる仕事77選と向いていない仕事17選を紹介しています。

HSP185名を対象に行った「続いた・続かなかった仕事」のアンケート結果をはじめ、現実的な適職の選び方や仕事の探し方についても解説しているので、相性の良い仕事を見つける際の参考にしてください。

注目の人気記事
ホワイト企業ランキング【2023年6月】
ホワイト企業に強い転職エージェントランキング
転職エージェントは複数利用すべき？

【結論】HSPに向いてる仕事(適職)と相性の悪い仕事

〇 向いてる仕事
・事務 ・警備員 ・清掃員 ・ドライバー ・配達員 ・データ入力 ・トリマー ・ペットシッター ・ネットショップ ・WEBマーケター ・花屋 ・フラワーコーディネーター	・アフィリエイター ・整体師 ・セラピスト ・エステシャン ・WEBデザイナー ・ゲームクリエイター ・動画クリエイター ・コピーライター ・検品作業 ・経理 ・ライン作業 ・マンション管理人 ・ビルメンテナンス
×相性の悪い仕事
・営業職 ・接客業 ・受付事務 ・窓口業務 ・オペレーション業務 ・保険業界 ・銀行業界 ・証券業界	・宿泊業 ・料理人 ・飲食(厨房) ・飲食(ホール) ・管理職 ・建設業 ・土木作業 ・自衛隊

HSPの方に向いてる仕事は、一人で作業ができる仕事が多いです。正確性や細かい部分に気を配れるなど、HSPの特徴を活かしやすい「事務」や「警備員」などが適職として挙げられます。

相性の悪い仕事は、コミュニケーションの多い仕事がほとんどです。「宿泊業」や「接客業」などは、コミュニケーションだけでなく、急なアクシデントへの対応が必要なため、向いていません。

適職を見つけるなら、転職サービスの利用がおすすめです。中でもビズリーチでは、独自の適職診断があり、ハイクラス求人のスカウトも無料で受けられるため、ぜひ登録してみましょう。

【現実的な適職】HSPが続いた仕事・続かなかった仕事【185名にアンケート】

アンケート概要
調査人数：185人(HSP自覚のある方) 調査期間：2021年11月17日～11月24日 調査機関：ランサーズ 質問内容： 「続いた仕事は？」「続かなかった仕事は？」

続いた仕事は事務が45件で1位

順位	続いた仕事	票数
1位	事務(書類作成、データ入力)	45件
2位	製造業	19件
3位	接客(受付、販売など)	14件
4位	医療従事者(看護師、福祉関係)	13件
5位	営業職	8件

HSPの方が続いた仕事の1位は、事務(書類作成、データ入力)です。2位の製造業と比較すると、倍以上の票数が集まっていることから、HSPの方と相性の良い仕事と言えます。

また、製造業は続いた仕事・続かなかった仕事のどちらにもランクインしており、票数もほぼ変わらないため、一概に向いている・向いていないとは言えません。

続かなかった仕事は販売店員(接客)が25件で1位

順位	続かなかった仕事	票数
1位	販売店員(接客)	25件
2位	飲食店	23件
3位	営業(飛び込み営業)	19件
4位	製造業	18件
5位	事務	17件

HSPの方が続かなかった仕事の1位は、販売店員(接客)でした。続いた仕事でも接客業はランクインしていますが、続かなかった仕事の方が11件票数が多いため、HSPの方には向いていない仕事と言えます。

2位にランクインしている飲食店は、常にコミュニケーションが必要で、イレギュラーなことが多いことからストレスを感じ、仕事を長く続けられなかったという方が多いです。

また、3位の営業(飛び込み営業)も、常に顧客とのコミュニケーションと売上のノルマが求められる仕事のため、向いていません。

▼HSPの方におすすめの仕事の探し方はこちら

HSPの適職・相性の良い仕事77選【相性度あり】

コミュニケーションが少ない仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
警備員	★★★★★
清掃員	★★★★★
ドライバー	★★★★★
配達員	★★★★★
事務	★★★★★
データ入力	★★★★★
検針員(電気・ガス)	★★★★☆
ゲームテスター	★★★★☆
倉庫作業	★★★★☆
研究員	★★★☆☆
農家	★★★☆☆
図書館司書	★★★☆☆
家事代行	★★★☆☆

HSPの方は、仕事中のコミュニケーションが少なく、1人でもできる仕事が適職です。対人関係でのストレスや周りの影響など、ストレスの原因を根本から減らせるため、長く仕事を続けられます。

ただし、コミュニケーションが少ない仕事は、単純作業がメインになりがちなので、仕事に飽きやすいといったデメリットもあります。長く仕事を続けるには、興味のある仕事に就くことが大事です。

関連記事	人と関わらない仕事21選！

生き物(動植物)に関わる仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
トリマー	★★★★★
ペットシッター	★★★★★
花屋	★★★★★
フラワー コーディネーター	★★★★★
動物園スタッフ	★★★★☆
水族館スタッフ	★★★★☆
植物園スタッフ	★★★★☆
造園士	★★★★☆
庭師	★★★★☆
ペットショップ店員	★★★★☆
林業	★★★☆☆
獣医	★★★☆☆

HSPの方は、人ではない生き物(動植物)に関わる仕事もおすすめです。HSPの方は、共感力が非常に優れており、生き物のちょっとした変化や異変を察知できます。

生き物に関わる仕事では、穏やかな環境で業務に取り組めるため、人との関わりでは得られらなかった心の安定や癒しを得やすいです。

▼HSPの失敗しない現実的な適職の選び方はこちら

在宅でできる仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
ネットショップ	★★★★★
WEBマーケター	★★★★★
アフィリエイター	★★★★★
エンジニア	★★★★☆
システムアナリスト	★★★★☆
WEBディレクター	★★★★☆
ソフトウェア開発	★★★★☆
UI/UXデザイナー	★★★★☆
デバッカー	★★★★☆
プロゲーマー	★★★☆☆
FXトレーダー	★★★☆☆

HSPの方は、在宅でできる仕事も向いています。HSPの方は、会社に出勤すること自体がストレスになりやすく、周りに仕事のペースを合わせることでも心労が溜まりやすいです。

自宅やコワーキングスペースなど、周りからの干渉がない環境で仕事ができれば、抱えているストレスを減らしつつ、業務に集中できます。

関連記事	引きこもりながらできる仕事一覧！

人の心や体のケアを担う仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
整体師	★★★★★
セラピスト	★★★★★
エステティシャン	★★★★★
看護師	★★★★☆
カウンセラー	★★★★☆
キャリアコンサルタント	★★★★☆
臨床心理士	★★★☆☆
公認心理師	★★★☆☆
鍼灸師	★★★☆☆
介護士	★★★☆☆
医者	★★★☆☆
占い師	★★★☆☆
ヨガインストラクター	★★★☆☆

HSPの方は、共感力が強いため、人の体や心のケアを担う仕事が適職です。HSPの方は、他者に対して感情移入しやすく、より顧客に寄り添った施術やサポートを行えます。

また、他の人では気付かないような異変にも気付けるため、業務に活かしやすく、他者以上のキャリアアップを狙いやすいです。

コミュニケーションが極度にストレスにならないのであれば、検討してみましょう。

▼HSPの失敗しない現実的な適職の選び方はこちら

独創的な仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
WEBデザイナー	★★★★★
ゲームクリエイター	★★★★★
動画クリエイター	★★★★★
コピーライター	★★★★★
WEBライター	★★★★★
イラストレーター	★★★★☆
カメラマン	★★★★☆
小説家	★★★☆☆
画家	★★★☆☆
漫画家	★★★☆☆
絵本作家	★★★☆☆
ハンドメイド作家	★★★☆☆

HSPの方は、感覚が他の人よりも優れているため、独創性が求められる仕事がおすすめです。独創的なアイデアを活かせる仕事に転職をし、スキルや知識を身に付ければ、将来的に独立も見込めます。

ただし、デザイナーやクリエイターなど、専門的な知識を要する仕事が多く、未経験の場合は、中長期的に知識や経験を積む必要があります。

自分のアイデア力や知識力に不安があるのであれば、副業として始めるのもおすすめです。

関連記事	Webデザインスクールおすすめ15選！

正確性が求められる仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
検品作業	★★★★★
経理	★★★★★
ライン作業	★★★★★
整備士	★★★★☆
工芸職人	★★★★☆
校正	★★★☆☆
プログラマー	★★★☆☆
グラフィックデザイナー	★★★☆☆

HSPの方は、スピードが求められる仕事よりも、間違いが許されないような正確性が求められる仕事が向いています。

1つ1つの作業を細部までこだわって仕事ができるのは、HSPの長所の1つです。HSPの方が正確性を求められる仕事を行えば、活躍が見込めるため、職場において欠かせない存在となり得ます。

ストレスの少ない仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
マンション管理人	★★★★★
ビルメンテナンス・ 保守点検	★★★★★
大家	★★★★★
社内SE	★★★★☆
営業(個人・ルート営業)	★★★★☆
オンライン講師	★★★☆☆
ゴミ収集員	★★★☆☆
電気・ガス等の検診員	★★★☆☆

HSPの方は、ストレスを感じやすい傾向があるので、ストレスの少ない仕事を検討するのも1つの手段です。上記の仕事は、コミュニケーションが最低限で済み、対人関係でのストレスに悩まされる心配が少ないです。

しかし、体力が必要なごみ収集員、マンション管理士や第二種電気工事士など、資格を所有しているほうが有利な仕事も含まれます。自分の体力や資格と相談して、仕事を選びましょう。

関連記事	ストレスのない仕事ランキング！

HSPに向いていない仕事17選【相性度あり】

人との関わりが多い仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
宿泊業	★☆☆☆☆
接客業	★☆☆☆☆
受付業務	★☆☆☆☆
窓口業務	★☆☆☆☆
オペレーション業務	★★☆☆☆
飲食業	★★☆☆☆

HSPの方は、人との関わりが多い仕事は相性が悪いです。感受性や共感力が強い分、関わる人数が多くなるほど、考えることが必然的に増えます。

顧客からの些細な言葉でも深く捉えてしまい、ストレスを感じて仕事を辞めてしまう人は多いです。飲食業や接客業など、複数人と関わる必要がある仕事はおすすめできません。

ノルマが厳しい仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
保険業界	★☆☆☆☆
銀行業界	★☆☆☆☆
証券業界	★☆☆☆☆
営業職(飛び込み)	★★☆☆☆

HSPの方は、ノルマが厳しい仕事も向いていません。ノルマが厳しいと常に仕事に追われ、心身共に負担が高まり、休めない日々が続きます。

業務成果で、周囲の社員との競争を強いられることが多いため、共感性の強いHSPの方にとっては、苦痛に感じやすいです。

また、自分のペースで仕事することが難しく、ストレスに感じるポイントが多くあります。

スピードが重要な仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
料理人	★☆☆☆☆
消防士	★☆☆☆☆
飲食業(厨房)	★★☆☆☆

HSPの方は、深く物事を考えるのに長けていますが、スピードが重要な仕事は相性が悪いです。自分のペースで働けないことにストレスを感じ、仕事を長く続けられない場合が多々あります。

また、1つの仕事を集中してこなすスキルに長けている分、マルチタスクを要する仕事も向いていません。

アクシデントが発生しやすい仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
管理職	★☆☆☆☆
飲食業(ホール)	★☆☆☆☆
警察官	★★☆☆☆

アクシデントが発生しやすい仕事も、HSPの方には向いていません。HSPの方は、丁寧な仕事は得意ですが、突発的な異常事態に対する対応が苦手な傾向があります。

そのため、管理職や飲食業(ホール)など、イレギュラーなことが起こりやすい仕事は、相性が悪いです。

上下関係が厳しい仕事

業界・業種・業務	相性の良さ
建設業	★☆☆☆☆
土木作業	★☆☆☆☆
自衛隊	★★☆☆☆

HSPの方は、上下関係が厳しい職場や仕事は避けるべきです。HSPの方は共感力が強いため、当事者でなくても周りの人が怒られているだけで、気分が下がってしまったり、ストレスの原因になります。

また、HSPへの認識がなく、休みを取得したい場合でも、根性論で片付けられてしまうことも大いにあります。そのため、上下関係が厳しい仕事は、相性が悪いです。

ブラック企業

HSPの方には、ブラック企業は向いていません。ブラック企業だと、サービス残業や休日出勤が多いため、休息を取ることが難しく、自分のペースで仕事することも難しいです。

HSP以外の人にも当てはまることですが、休日がないと働くのが苦痛になります。特に、HSPの方は、心身ともに疲れやすい傾向があるため、仕事を選ぶ際に休息は重視すべきポイントです。

ブラック企業に転職しようと思うのはもってのほかですが、ブラック企業に勤めているなら早めに転職を考えましょう。

▼ホワイト企業一覧(タップで開閉)

企業名	業界	平均勤続年数	平均年齢	従業員数
三菱商事	総合商社	18.4年	42.7歳	5,725人
伊藤忠商事	総合商社	17.9年	41.6歳	4,215人
三井物産	総合商社	18.3年	42.1歳	5,587人
住友商事	総合商社	18.1年	42.7歳	5,240人
東京海上日動火災保険	金融・保険	18.1年	43.7歳	811人
三菱地所	不動産	15年	41.3歳	953人
三井不動産	不動産	11年	40.8歳	1,776人
野村総合研究所	IT・情報通信	14.7年	40.5歳	6,507人
第一三共	医薬品・化粧品	19.6年	44.4歳	5,703人
丸紅	総合商社	17.5年	42.2歳	4,389人
東京エレクトロン	電気・精密機器	17.6年	44.3歳	1,670人
MS＆AD インシュアランスグループ	金融・保険	22.9年	47.8歳	423人
中外製薬	医薬品・化粧品	16.9年	43.3歳	4,876人
アステラス製薬	医薬品・化粧品	17.1年	43歳	4,647人
東急不動産	不動産	15.7年	42.5歳	74人
双日	総合商社	15.4年	41.5歳	2,551人
ファナック	電気・精密機器	14.2年	40.2歳	4,105人
三菱ケミカル	化学・素材	17.6年	45.6歳	201人
野村不動産	不動産	15.4年	43.1歳	261人
日本電信電話 (NTTグループ)	IT・情報通信	16.7年	41.8歳	2,496人
KDDI	IT・情報通信	17.6年	42.8歳	11,353人
ソフトバンクグループ	IT・情報通信	8.9年	40歳	241人
味の素	食品	20.2年	44.1歳	3,184人
長瀬産業	専門商社	14.8年	42.3歳	875人
第一生命	金融・保険	14年	41歳	726人
ベネッセコーポレーション	広告・メディア	13.7年	43.1歳	37人
オービック	IT・情報通信	13.5年	36.4歳	1,854人
伊藤忠エネクス	専門商社	13.5年	40.9歳	580人
ディスコ	メーカー・機械	11.9年	38.1歳	2,892人
リクルート	人材	8.2年	38.7歳	138人
信越化学工業	化学・素材	20.2年	42.2歳	3,238人
イオン	小売	19.9年	49.9歳	455人
富士通	電気・精密機器	19.6年	43.8歳	32,026人
出光興産	電気・ガス	18.4年	43.1歳	5,192人
三谷商事	専門商社	18.4年	42.2歳	464人
日本たばこ産業	小売	18.1年	43.2歳	7,366人
大日本住友製薬	医薬品・化粧品	17.8年	43.1歳	3,067人
花王	医薬品・化粧品	17.4年	40.5歳	8,112人
栗田工業	メーカー・機械	17年	42.9歳	1,561人
マンダム	医薬品・化粧品	17年	42歳	646人
トヨタ自動車	自動車・自動車部品	16.2年	40歳	71,373人
ダイフク	メーカー・機械	16年	42.7歳	3,042人
岩谷産業	専門商社	15.5年	39.3歳	1,306人
キリンス	食品	15年	42.6歳	1,117人
NTTデータ	IT・情報通信	14.8年	38.9歳	11,955人
日本光電工業	電気・精密機器	14.6年	41.5歳	3,482人
日鉄物産	専門商社	14年	43.1歳	1,840人
兼松	総合商社	13.8年	38.5歳	795人
岡谷鋼機	専門商社	12.8年	38.3歳	691人
日本ユニシス	IT・情報通信	21年	46.1歳	4,407人
太陽ス	化学・素材	8.9年	40.3歳	133人
コニカミノルタ	メーカー・機械	21.1年	45.9歳	4,910人
SMC	メーカー・機械	20.4年	41.6歳	5,907人
リコー	メーカー・機械	20年	45.2歳	8,022人
電源開発	電気・ガス	19.8年	42.1歳	1,722人
セイコーエプソン	電気・精密機器	19年	44歳	12,676人
日本紙パルプ商事	総合商社	18.8年	42.5歳	705人
豊田自動織機	メーカー・機械	18.5年	41歳	14,164人
日本電子	電気・精密機器	17.8年	44.7歳	1,950人
日本新薬	医薬品・化粧品	17.3年	41歳	1,806人
高砂香料工業	化学・素材	16.6年	40.6歳	1,030人
オムロン	電気・精密機器	16.5年	45歳	4,829人
日産化学	化学・素材	15.7年	40歳	1,924人
インフォコム	IT・情報通信	15.5年	44.4歳	641人
ブラザー工業	自動車・自動車部品	15.5年	43歳	3,803人
ダイヘン	電気・精密機器	14.3年	38.8歳	1,033人
サトース	メーカー・機械	12.9年	45.5歳	178人
旭化成	化学・素材	14.8年	41.5歳	8,524人
キヤノン	メーカー・機械	19.7年	44.4歳	25,713人
パナソニック	電気・精密機器	22.7年	45.8歳	59,006人
ニコン	電気・精密機器	16.5年	43.4歳	4,183人
帝人	化学・素材	19.4年	43.5歳	2,880人
デンソー	自動車・自動車部品	22年	43.8歳	46,272人
北陸電力	電気・ガス	21.9年	43歳	2,801人
理研ビタミン	食品	16年	39.4歳	942人
TIS	IT・情報通信	14.7年	40.6歳	5,838人
平田機工	メーカー・機械	19.2年	42歳	1,065人
日東紡	化学・素材	19.1年	43.4歳	860人
ホシザキ	メーカー・機械	18.8年	44.7歳	1,197人
日本食品化工	食品	17.9年	41.3歳	434人
NOK	自動車・自動車部品	17.8年	40.3歳	3,676人
クラレ	化学・素材	17.7年	41.1歳	4,211人
マキタ	メーカー・機械	17.1年	40.5歳	3,086人
タダノ	メーカー・機械	17.2年	42.4歳	1,467人
山陰合同銀行	金融・保険	17年	40歳	1,893人
昭和産業	食品	15.9年	39.4歳	1,244人
ライオン	医薬品・化粧品	16.1年	43.8歳	3,119人
岩手銀行	金融・保険	15.9年	38.9歳	1,372人
日本精工	自動車・自動車部品	15.7年	41.2歳	7,974人
丸井グループ	小売	15.7年	39.2歳	373人
フィード・ワン	食品	15.3年	39.4歳	529人
ハーモニック ドライブ・システムズ	メーカー・機械	14.8年	41.3歳	406人
ヒラノテクシード	メーカー・機械	14.1年	38.7歳	280人
リコーリース	金融・保険	13.6年	40.7歳	963人
山善	専門商社	13.5年	37.8歳	1,736人
資生堂	医薬品・化粧品	11.3年	38.8歳	4,309人
コスモスイニシア	不動産	10.3年	37.8歳	594人
クレスコ	IT・情報通信	10.6年	37.6歳	1,236人
freee	IT・情報通信	2.5年	32.2歳	481人
Sansan	IT・情報通信	2.6年	32.3歳	928人
島精機製作所	メーカー・機械	19.3年	42.3歳	1,433人
戸上電機製作所	電気・精密機器	15.1年	38.5歳	435人
エムケー精工	メーカー・機械	15.7年	45歳	798人
NITTOKU	メーカー・機械	13.2年	38.9歳	451人

▶ホワイト企業ランキング103選はこちら

HSPで未経験から始められる相性の良い仕事7選

事務職

HSPで未経験から始められる適職として、事務職がおすすめです。データ入力や書類作成など正確性が求められる仕事が中心なため、HSPの方の長所を強く活かせます。

デスクワークが中心で、静かな環境で仕事ができることも良い点です。マニュアルやノウハウをまとめている企業が多く、イレギュラー対応もほとんどないため、HSPの方と相性の良い仕事と言えます。

事務職の仕事を探すなら、マイナビエージェントがおすすめです。未経験者向けの求人が多く、専任のアドバイザーが利用者に適した求人をピックアップして紹介してくれます。

営業(個人・ルート営業)

営業職は、未経験からでも始めやすいおすすめの仕事です。営業では、自社の商品やサービスを様々な顧客に売り込み、契約の獲得を行います。

契約を得るためには、顧客との信頼関係を築く必要がありますが、ルート営業であれば、既存の顧客を相手にするので、人間関係で辛かったり悩むことが少ないです。

営業の仕事に就きたい方は、ハイクラス転職に強いビズリーチを利用しましょう。好待遇な営業職の求人を豊富に取り揃えており、現職以上の年収アップも期待できます。

製造(検品作業)

製造業は、未経験から始められる、HSPの方におすすめの仕事です。正確な作業が求められる点や周囲との交流が少ないことから、HSPの方と相性の良い仕事と言えます。

また、製造業の中でも、検品作業はスピードを求められることが少なく、自分のペースで集中して作業ができるため、HSPの長所を最も活かしやすいです。

製造業の仕事を見つけるには、マイナビメーカーエージェントを利用しましょう。メーカー特化型の転職エージェントで、専任アドバイザーによる手厚い転職支援を受けられます。

Webライター

Webライターは、Webメディア上でコラムやインタビュー記事などの文章を作成する職業で、未経験からでも始めやすい仕事です。

黙々とパソコンに向き合う仕事で、在宅かつ一人でできるため、HSPの方でもストレスなく働けます。若い人に多い職業で、正社員としてはもちろん、経験を積めばフリーランスとして働くことも可能です。

Webライターの仕事を探すなら、レバテックフリーランスを利用しましょう。業界No.1の実績があるフリーランスエージェントで、高単価案件が多く継続的なキャリアアップも期待できます。

運送業

運転が苦でないのなら、タクシーやトラックドライバー等の運送業がおすすめです。人と関わることが少なく、自分のペースで仕事ができるため、HSPの方でも働きやすい環境があります。

入社後の研修で免許を取得できる会社もあるため、免許があれば未経験者でも挑戦しやすい職業です。ただし、長時間の運転や荷物の積みおろしを行うため、体力に自信がある人に向いています。

運送業の仕事を見つける際は、マイナビエージェントの利用がおすすめです。業界大手の転職サービスで、専任アドバイザーによるサポートが充実しており、運送業界の求人にも幅広く対応しています。

セラピスト

セラピストは、患者の気持ちに共感し、些細な変化に気付けるHSPの方に相性の良い仕事です。心身の症状を抱える人に対し、専門的な知識・スキルに基づいて治療やケアを行います。

必要な資格がなく、最近では研修制度が整っているサロンが多いため、未経験からでも挑戦しやすい職業です。仕事内容は多彩で、1～3か月ほどの研修期間を経ることで、業務に取り組めます。

セラピストの仕事を探すなら、リクナビNEXTがおすすめです。業界大手の転職サイトで幅広い業種・職種の求人に対応しており、未経験から始められるセラピストの求人情報も取り扱っています。

警備員

警備員は、オフィスビルや商業施設、工事現場などの警備を担当する仕事で、HSPの方におすすめです。入社後の法定研修の実施が義務で、教育制度が整備されており、未経験からでも挑戦できます。

警備員の仕事は、基本的に人と話すことがありません。交通誘導警備では迂回路などを説明することもありますが、伝えるべき事項は決められており、コミュニケーションの負担が少ないのが特徴です。

警備員の仕事は、求人数業界No.1のリクルートエージェントで探しましょう。書類添削や面接対策等の転職支援にも定評があり、充実のサポートで年収アップを目指せます。

HSPの概要｜長所や短所・タイプ別の特徴

HSPとは

HSPは「Highly Sensitive Person」の略称で、病気や障害ではなく、感受性が生まれつき強く、刺激などに敏感な人を指します。

HSPは、上記4つの特徴があり、それぞれの頭文字をとって「DOES」と言われています。

人口の15～20%は、HSPに該当するものの、HSPは病気などではない点や、人口の80％は該当しない点などから、広く認知されておらず、共感を得にくいのが現状です。

HSPの長所

HSPの長所
・正確で丁寧な仕事を行える ・1つのことに集中して取り組める ・他人を思いやることができる ・気配りが他の人よりも優れている ・想像力が豊か ・洞察力が優れており、空気が読める ・1のことから10を学べる

HSPの方は、正確で丁寧な仕事を行える、1つのことに集中して取り組めるなど、多彩な長所を持っています。HSPで悩む方は多いですが、改善しようとするのはストレスの原因になりおすすめしません。

自身の長所を活かせる仕事に就ければ中長期的な勤務が可能で、他者以上の活躍も見込めます。

HSPの4つのタイプ

内向型HSP「HSP」

内向型HSPは、一般的にHSPと言われるタイプの性質です。外からの刺激や人との交流を苦手とする傾向にあり、HSPの方の約70%が該当すると言われています。

外向型HSP「HSE」

外向型HSP「HSE」は「Highly Sensitive Extrovert」の略称で、HSPの中でも、他者との交流意欲が高い性質を持った人を指します。

社交的な一面があるものの、HSPと同じく繊細な気質があるため、心身共に疲れを強く感じやすいです。

刺激追求型HSP「HSS型HSP」

HSS型HSPは、刺激追求型HSPと呼ばれるタイプで、内向的な一面と刺激を求める気質を兼ね備えています。HSSは「High Sensation Seeking」の略称で、変化や刺激を求めて行動する人を指します。

HSS型HSPの方は好奇心旺盛で、新しい挑戦や変化を求める反面、刺激に敏感なため疲れやすく、物事が長続きしにくい性質が特徴です。

刺激追求型・外向型HSP「HSS型HSE」

HSS型HSEは、刺激追求型・外向型HSPと呼ばれるタイプで、交流意欲の高さと刺激を求める気質を兼ね備えています。

HSPの中でも、周囲への気配りや社交的な面で優れており、仕事や人間関係をうまく築きやすいです。

HSPセルフチェック

HSPチェックリスト
大きな音や雑然とした光景のような強い刺激がわずらわしいですか？
大きな音で不快になりますか？
一度にたくさんの事が起こっていると不快になりますか？
いろいろなことが自分の周りで起きていると、不快な気分が高まりますか？
明るい光や強いにおい、ごわごわした布地、近くのサイレンの音などにゾッとしやすいですか？
忙しい日々が続くと、ベッドや暗くした部屋などプライバシーが得られ、刺激の少ない場所に逃げ込みたくなりますか？
一度にたくさんのことを頼まれるとイライラしますか？
短時間にしなければならないことが多いとオロオロしますか？
他人の気分に左右されますか？
ビクッとしやすいですか？
競争場面や見られていると、緊張や同様のあまり、いつもの力を発揮できなくなりますか？
強い刺激に圧倒されやすいですか？
痛みに敏感になることがありますか？
子供の頃、親や教師はあなたのことを「敏感だ」とか「内気だ」と見ていましたか？
生活に変化があると混乱しますか？
微細で繊細な香り・味・音・芸術作品などを好みますか？
自分に対して誠実ですか？
美術や音楽に深く感動しますか？
豊かな内面生活を送っていますか？

出典：日本語版HSP尺度

日本感情心理学会が発表している、日本人向けのHSPセルフチェックリストです。明確な基準はありませんが、全19項目のうち半数以上当てはまる場合は、HSPの可能性があります。

HSPかどうか気になるという人は、確認してみてください。

HSPにおすすめの適職診断ツール

HSP向け適職診断｜HSP CAREER

HSP CAREERが提供しているHSP向け適職診断では、30問の2択の設問に回答することで、利用者の特徴やおすすめの仕事がピックアップされます。

複数の仕事が掲載され、稼ぎやすさや始めやすさ、平均年収も一緒に確認できるため、自分に適した仕事を見つけやすいことが特徴です。

HSPに特化した適職診断のため、どんな仕事が向いているのか分からないという人は、最も利用すべきサービスです。

HSP適職診断はこちら

職業別適性診断｜Questi

職業別適性診断は、就職・転職のための自己分析サイトを手掛けるQuentiが提供する、適職診断ツールです。気になる職種をタップし、10～20問の質問に答えることで、各職種の向き・不向きが分かります。

全640種類の職種の適性診断が可能で、適性度合や選択肢ごとの解説、各仕事に必要な資質を確認できるため、適職かどうかを判断しやすいです。

ただし、おすすめの仕事を紹介してもらえるサービスではないため、診断をする際は、事前に自分の働きたい仕事を見つけておく必要があります。

職業別適性診断はこちら

シゴト観診断｜ビズリーチ

シゴト観診断は、人材大手のビズリーチが提供している適職診断ツールです。簡単な質問に回答することで、自身の強みや仕事に求める価値観を確認でき、今後のキャリアの方向性を定められます。

診断を行うには会員登録が必要ですが、企業やヘッドハンターから直接スカウトを受けられるようになるため、登録して損はないサービスです。

また、ビズリーチはハイクラスの転職成功実績が豊富なため、サービスを利用することで、高確率でキャリアアップを目指せます。

HSPの失敗しない現実的な適職の選び方5選

HSPの長所・強みを活かせる仕事を探す

HSPの方が、現実的な適職を選ぶ際は、HSPの長所・強みを活かせる仕事を探すのがベストです。長所や強みを把握してから仕事を選ぶことで、余計なストレスをかけず長期的な勤務が期待できます。

自分の長所が把握しにくい場合は、転職エージェントに相談しましょう。中でもマイナビエージェントでは、業界に精通したプロのアドバイザーが、利用者の強みを見出してくれます。

正確さがある

正確に作業をこなすのが得意なHSPの方は、経理や会計など、デスクワークで正確な作業が求められる仕事が適職です。周囲のペースや環境に左右されにくい仕事のため、黙々と集中して作業に取り組めます。

アイデアが豊富

多彩なアイデアを仕事に活かしたいというHSPの方は、クリエイティブな仕事がおすすめです。HSPの方は、感覚や感受性が高く、他の人では思いつかないようなアイデアを生み出せます。

実績を積むためにも、まずは副業やフリマアプリを使って、小さなお金を稼ぐことから始めてみましょう。

気配りが上手

他者への気配りが得意なHSPの方は、人の心や体をケアする仕事が適職です。共感力が高く洞察力も優れているため、周りの人が意識しないようなポイントまで気付けます。

しかし、あまりにも気配りを意識してしまうと、かえって心労が溜まりストレスに繋がってしまうので、バランスよく気配りすることを意識しましょう。

休みやすい仕事を選ぶ

HSPの方は、休みが取りやすい仕事を選ぶべきです。HSPの方は、他の人よりも心身ともに疲労が溜まりやすく、体調面への影響が大きい傾向にあります。

他人の気持ちに影響されやすいので、周りの人の気持ちを考えてしまい、休みが取りづらくなることも多いです。

体に無理をさせながら仕事をすると、仕事効率や体調の悪化に繋がります。そのため、シフト制やフレックスを導入している会社など、比較的休みやすい会社を選ぶのが、現実的な適職に就くコツです。

興味がある仕事を選ぶ

HSPの方は、興味があるものに対して、絶大な力を発揮します。興味がある仕事であれば、自ずと知識やスキルなどの理解が深まり、会社にとって欠かせない存在になるでしょう。

ストレスや人間関係が楽な仕事を選びがちですが、、興味がある仕事を選ぶことで、働きやすさや今後の成長にも繋がります。

人との関わりが少ない仕事を選ぶ

HSPの方は、人との関わりが少ない仕事を選びましょう。人との関わりが多ければ多いほど、HSPの方にとってはストレスの原因となります。

例えば「周りで怒られている人に共感し気分が下がってしまう」「人の匂いや雑音が気になり仕事が集中できない」など、人との交流で発生するメリットより、デメリットの方が大きいです。

そのため、少ない会話でも成り立つ仕事や、リモートワークなどで物理的に距離を空けるなどの対策が取れる仕事が適職と言えます。

自分のペースでできる仕事を選ぶ

HSPの方は、普通の人よりも心身ともに疲れやすいので、無理せず自分のペースで仕事が行えるものを選びましょう。

HSPの方は、良くも悪くも周りの環境に影響を受けやすいため、仕事のペースが定まらずストレスに繋がっている場合があります。

周りのペースに影響されにくい仕事では、フリーランス、成果報酬型のWebライターなどがおすすめです。

HSPのリアルな転職体験談

転職しまくってしまうのはHSS型HSPのせいでもあると思うと少し楽になれる。私だって、同じ職場でずっと仕事できたらどれだけ良かったことか…。

— とろろ｜HSP×毒親育ち (@SfDNKtrSTKK0IvH) November 25, 2022

何回か転職して来たけど、「仕事」自体が嫌で転職しか事は殆どない。仕事よりも「職場の雰囲気や人間関係」が理由だったような????

そう考えるとHSPに向いている仕事という、大きい括りにするんじゃなくて、HSPに向いてる職場環境や人間関係で考えた方が良さそう。完璧なところはないかもだけど????

— Keilani_HSPと暮らしの動画???? (@Keilani_jas808) November 23, 2022

HSPは行動することに頭をフル回転させてみて。15年居続けた会社。何年も考えまくり頭フル回転。人間関係の改善には繋がらず転職を決意。失敗もしたけど、人間関係に悩まない会社にたどり着いた。環境が合わない中でいくら考えてもダメな事ってある。その場でうまくいかないなら動くことを考えてみて！

— ちゅん@HSP×職場×人間関係 (@chun_hsp) November 13, 2022

HSPの方の転職体験談では、HSPが原因で長期的に働けないことに悩んでいる人が多いです。転職を経験している人は多く、ほとんどの人が職場環境や人間関係が理由で転職を繰り返しています。

HSPの方にとっては、働きやすい環境を確保することが仕事選びで重要なポイントです。

HSPで仕事を無理なく続ける5つのコツ

自分が働きやすい環境を作る

HSPの方が仕事を無理なく続けるコツは、自分が働きやすい環境を作ることです。外部からの刺激に敏感なため、ちょっとした物音や話し声でもストレスを感じてしまいます。

在宅勤務が望ましいですが、難しい場合は上長に相談し、自身が働きやすい環境で働けるよう打診してみましょう。労働環境の改善が見込めない場合は、部署の異動や転職等を検討すべきです。

適度にストレスを解消する

適度にストレスを解消することも、仕事を無理なく続けるためには重要です。ストレスを感じたままの勤務は、心身の支障をきたす原因になりかねません。

また、HSPの方は周囲に気を配り続けているため、疲れやすい性質も兼ね備えています。適度にリラックスする時間を設け、ストレスや日々の疲れを解消するよう心掛けましょう。

悩みを抱え込まず周囲に相談する

HSPの方が仕事を無理なく続けるには、悩みを1人で抱え込まず周囲に相談する姿勢が重要です。HSPの性質を理解している人は少ないため、悩みを相談し周囲の理解を得られれば、自然と気持ちが軽くなります。

相手に迷惑をかけられないという思いから、悩みを相談できずストレスを抱え込んでしまうHSPの方は多いです。

考えすぎないように工夫する

HSPの方が仕事を無理なく続けるためには、物事を考えすぎないように工夫することが重要です。自己否定が強い性質があるため、小さなミスでも自身を強く責めてしまいます。

何もかも自分のせいと考えるのではなく、人は人、仕事は仕事と割り切るなど、自身を責めすぎないよう考え方を工夫しましょう。

すぐに自分を認めることは難しいですが、少しずつ意識を変えるだけでもストレスを軽減でき、仕事の続けやすさに繋がります。

苦手な人とはあまり関わらないようにする

HSPの方が無理なく仕事を続けるためにも、苦手な人とはあまり関わらないようにすべきです。

HSPの性質上、相手に迷惑をかけていないかを深く考えすぎてしまうため、無理に関わろうとするのは強いストレスの原因になります。

業務上でやり取りがある場合も、対応できるものはチャットやメールで済ませるなど、一定の距離感を保つようにしましょう。

HSPの仕事の探し方・見つけ方3選

転職エージェントに登録する【一番おすすめ】

HSPの方は、転職エージェントに登録して仕事を探すのが一番おすすめです。専属のキャリアアドバイザーとの相談を通じて、自身の強みを見つけ出し、利用者のキャリアや希望に適した求人を紹介してくれます。

また、転職エージェントは、世に公開されていない非公開求人も取り扱っており、自分で探すよりも効率的に仕事を見つけられます。適職を見つけるためには、転職エージェントの利用が必要不可欠です。

▶転職エージェントおすすめランキングはこちら

転職サイトで探す

HSPの方は、転職エージェントと合わせて転職サイトにも登録しましょう。転職サイトに登録することで、直接企業からスカウトを受けられます。

そのため、自分の市場価値を客観的に知ることができ、企業情報を集める際にも利用できます。

転職サイトでおすすめなのは「doda転職」と「リクナビNEXT」の2社です。どちらも圧倒的な求人数を誇っており、年齢問わず、様々な業種・業界の仕事を探せます。

▶doda転職の記事はこちら
▶リクナビNEXTの記事はこちら

アルバイトで様々な職種を試してみる

HSPの方におすすめな仕事の探し方として、アルバイトで様々な職種を試す方法もあります。実際に働いてみて、直接肌で感じないと決められないタイプの人は一番良い手段です。

しかし、アルバイトとして受かる必要や人間関係のトラブルを覚悟しなければなりません。また、アルバイトから正社員になれれば良いですが、アルバイトで止まってしまうと給料も期待できません。

実際に体験しなくても仕事を決められるのであれば、転職エージェントに登録するのが吉です。

HSPの方におすすめの転職エージェント

転職サービス	特徴
ビズリーチ	【高収入を目指すのにおすすめ】 ・年収レンジも高く求人品質が高い ・年収500万以上の方向け ▶公式サイトで詳細を見る
マイナビ エージェント	【20代~30代におすすめ】 ・若手採用求人が豊富 ・サポートが欲しい方に◎ ▶公式サイトで詳細を見る
リクルート エージェント	【求人数業界No.1】 ・業界最多40万件の求人数 ・転職成功実績No.1 ▶公式サイトで詳細を見る
レバテック キャリア	【エンジニア、デザイナーに強い】 ・IT/Web業界特化のエージェント ・エンジニアなど経験者におすすめ ▶公式サイトで詳細を見る
ｱｸｼｽ ｺﾝｻﾙﾃｨﾝｸﾞ	【コンサル業界特化サービス】 ・現職のコンサルタントがサポート ・コンサル転職支援数No1 ▶公式サイトで詳細を見る

HSPの方が転職エージェントを使う際の3つの注意点

利用する転職エージェントを絞る

HSPの方が転職エージェントを利用する際は、利用するサービスをなるべく絞りましょう。

一般的に、転職エージェントは併用がおすすめですが、他者との交流やマルチタスクが発生するため、HSPの方が複数のサービスを利用するのは、ストレスの原因になり得ます。

高収入を稼ぎたい方はハイクラスに強いビズリーチ、サポートを受けながら転職活動をしたい方はマイナビエージェントを使うなど、用途に合わせて転職エージェントを利用すべきです。

転職先を妥協しない

HSPの方が転職エージェントを利用する際は、転職先を妥協して選ばないよう注意しましょう。

担当アドバイザーの迷惑にならないよう、早く転職先を決めようとしてしまうHSPの方は多く、あまりやりたくない仕事でも引き受けてしまいがちです。

転職後も仕事が続かず、早期退職となれば、結果的に仕事を紹介したアドバイザーの迷惑になります。転職先は妥協せず、働きやすさやスキル、キャリアの活かしやすさ等を考慮して選びましょう。

担当アドバイザーの変更を考慮する

転職エージェントを利用する際、担当アドバイザーと相性が悪いと感じたら、すぐに変更すべきです。

HSPの性質上、コミュニケーションを苦手とする方は多く、アドバイザーに対して、苦手意識を持ったまま転職活動を進めてしまうと、より強くストレスを感じてしまいます。

中には、希望以外の求人ばかり紹介したり、半ば強引に求人を勧めてくる場合もあります。HSPに真摯に向き合い、サポートをしてくれるアドバイザーを見つけることも、エージェントを利用する上で重要です。

HSPの仕事・職場でよくある7つのこと

報告・連絡・相談が苦手

その人の機嫌が表情や声のトーン、歩き方でわかるから辛い。

報連相をしたくても機嫌悪そうな時にできないから後回しになって結局ちゃんとできなくて周りに迷惑をかける。#HSP#HSPあるある #HSPさんと繋がりたい #HSPの会社を作りたい

— HSP 公式 Tweet Bot (@HSP_Tweet_Bot) July 28, 2022

HSPの方によくあるのが、報告・連絡・相談が苦手なことです。

「今話しかけたら迷惑になるか」「こんな内容を相談して大丈夫なのか」など、相手のことを第一に考えてしまうため、結局話せなかったり、自身で悩みを解決しようとしてしまいます。

仕事のミスを引きずってしまう

しょーもないミスを連発して引きずるHSPあるある。引きずらない心が欲しいな〜。

— テックス@適応障害 (@majimedeman) October 17, 2022

HSPの方は、自己否定が強い性質があり、仕事のミスを引きずってしまいがちです。些細なミスでも気持ちを切り替えるのが難しく、凹んでしまう方が多く見られます。

休みを取りずらい

採用なったのに断っちゃったから
また一からやり直し

人数多い大きいとこで
働くべきか
人が多いと休みやすそう

前の職場は
3人だけで気楽かと最初
思ったけど
3人しかいないからと
空気を読んで
気を使っちゃうし
休みにくいし…

また明日から探さなくちゃ#HSP

— ひとこん (@karamumi845) February 14, 2021

周りの人に気を使い、休憩時間でも休まなかったり有休を取るのが苦手、という方も一定数います。

「周りが仕事しているのに休憩してもいいのか」「自分が休むことで会社に迷惑をかけてしまうのではないか」と罪悪感を感じてしまう方が多いです。

満員電車で仕事に行くまでに疲れる

通勤はつらいです。満員電車で色んな音や人のにおいに酔ってしまい気持ちが悪くなります。 #HSP　#HSPあるある　#hspさんと繋がりたい

— ぺん????@HSPのつぶやき (@penpenmri1) December 7, 2022

満員電車で疲れてしまうことも、HSPの方によくあります。パーソナルスペースがなく、音や周囲のにおいに敏感になってしまうため、満員電車ではストレスを感じやすいです。

また「自分の荷物がぶつかっていないか」「誰かを不快にしていないか」など、周りのことを気にしてしまうため、職場に着くまでに心身共に疲れてしまいます。

周囲の雑音で仕事に集中できない

仕事中に聞こえる周りの人たちの会話を自動的に受信してストレスに…特に怒る声は自分が怒られているかのようになります????
軽度のHSPでもこれくらいとなると受けるストレスは計り知れません…
周りの雑音をシャットアウトできたらいいんですけど…

— たむぞう (@tamuzo4173) July 21, 2022

HSPの方によくあるのが、周囲の雑音で仕事に集中できないことです。社員同士の会話やタイピング、電話の音など、他の人が気にならないような音にも敏感に反応してしまいます。

ストレスの原因にもなるため、黙々と働ける職場を見つける、またはリモートで集中して働けるようにするなどの対策が必要です。

プレゼン・人前での発表が苦手

お聞きしたいのですが、皆さんはプレゼンや発表の場などでの緊張をどうやって抑えて臨んでいますか？????
うちの大学の授業は何かを作って発表するというのが多いので、頻繁に発表の機会があります????
私は社会不安障害で人前に立つと動悸などの症状が出てとてもまともな発表はできません…
(リプに続く)

— 烏兎⌇HSP気質大学生 (@Uto_hsp) November 1, 2022

プレゼン・人前での発表が苦手なHSPの方は多いです。人前で発言することや注目を浴びることに苦手意識があるため、プレゼンや発表前は緊張したり、憂鬱な気分になります。

また、プレゼンでは念入りに準備をして臨みますが、予想外の質問や意見が来た際、うまく対応ができず困ってしまう方も多いようです。

相手の顔色をうかがう

最近自分はHSPなんじゃないかと思う時がある。
職場でも上司や部下の顔色をうかがうし、人間関係に敏感になってしまう。
家にいても同じで妻の顔色をうかがっていて息子たちと触れあっていても、息子たちがどう思っているのか深く考えてしまう。

— 大将 (@haru03seaman) December 18, 2021

HSPの方は、相手の顔色をうかがって行動しがちです。人に嫌われたくない、怒られたくないといった心理があり、人間関係に敏感になっている方が多く見られます。

会社では、常に上司の顔色をうかがいながら働いていることが多く、機嫌の良し悪しを敏感に察知しています。

HSPの方が仕事したくないと悩んだ時の対処法3選

信頼できる人やカウンセラーに相談する

HSPで仕事したくないと悩んだ際は、信頼できる人やカウンセラーに相談すべきです。

両親や友達など、身の回りの信頼できる人に自分の中のモヤモヤを吐き出すことで、スッキリとした気持ちになるだけではなく、何か解決の糸口が見つかることもあります。

仕事をしたくない気持ちが続くのであれば、カウンセラーや専門医に相談し、自身の精神状態や今後の行動について、カウンセリングを受けましょう。

HSPの人との交流を図る

HSPの人との交流を図ることも、仕事したくないときの対処法の1つです。同じ特徴や悩みを抱えている仲間を見つけることで、互いに意見を共有し合えるため、気持ちが楽になります。

Twitterやtiktokなど、SNSのハッシュタグを利用すれば、HSPで同じ悩みを抱えている人を見つけやすいです。

また、各所でHSPの方限定のイベントが開かれている(参考：こくちーずプロ)ため、HSP同士で交流を深めたいという方は、参加してみましょう。

十分な休暇を取る

仕事したくないと悩んだ際は、十分な休暇を取り憂鬱な気持ちを回復させましょう。遠出してみたり何も考えない時間を作ることで、気持ちがリフレッシュされ心境の変化も期待できます。

数日の休みでは足りないほど心身に支障をきたしていたり、休みが取りにくい職場である場合は、休職や転職を考えるべきです。体を壊してまで、憂鬱な気持ちでやるべき仕事はありません。

退職が難しい場合は退職代行を検討

退職に踏み切りたくても上司に相談ができないでいる人には、退職代行がおすすめです。上司と顔を合わせることなく、スムーズに会社を退職できます。

中でも、退職代行Jobsを利用するのがおすすめです。退職代行Jobsは、退職が完了するまで追加料金・期間制限なしでサポートを受けられ、有給の申請や社宅からの引っ越しサポートも行っています。

退職を代行してくれるだけではなく、退職サポートが豊富な退職Jobsを、ぜひこの機会に試してみましょう。

退職代行Jobs公式サイトで詳細を見る

HSPに関するよくある質問

質問目次
▼HSPはどうやったら治る？ ▼HSPはどんな人がなりやすい？ ▼感受性の強いHSPの適職は何がある？ ▼HSPの適切な振舞い方・向き合い方は？ ▼HSPでも成功者になれるって本当？ ▼HSPに向いてる資格は何がある？

まとめ

HSPの適職は、周囲からの干渉が少ない仕事や共感性の高さを活かせる仕事です。仕事を長く続けられないと悩む方は多いですが、他人よりも優れている点もあり、相性の良い仕事は数多くあります。

しかし、HSPの方は、仕事や生活の経験からHSPの特徴をデメリットと認識していることが多く、自分に合う仕事が分からない場合が多いことも事実です。

自身と相性の良い仕事を見つけるには、転職エージェントを利用しましょう。ハイクラス転職に強いビズリーチを使えば、独自の適職診断を通じて、求人の紹介だけでなく今後のキャリアの方向性を見出せます。